مجله سلامتی، زیبایی و پزشکی

ورزشکاران و افرادی که به تناسب اندام خود اهمیت می دهند، همواره به دنبال راه هایی برای افزایش عملکرد و بهبود نتایج تمرینات خود هستند. یکی از راه های موثر برای رسیدن به این هدف، مصرف مکمل های غذایی است. اگر شما هم یکی از این افراد هستید تا انتهای مقاله با ما همراه باشید. ما در این مقاله به بررسی بهترین مکمل های چربی سوز پرداخته و انواع مکمل برای کاهش وزن را معرفی خواهیم کرد.

برخی از بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز

در زیر نام برخی از مکمل های چربی سوز را آورده و علت چربی سوزی آن ها را به اختصار توضیح داده ایم.

ال-کارنیتین (L-Carnitine)

ال-کارنیتین یک آمینو اسید است که به بدن کمک می کند تا چربی ها را به انرژی تبدیل کند. این مکمل به ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن و افزایش انرژی هستند، بسیار مفید است. مصرف ال-کارنیتین قبل از تمرین به بهبود عملکرد و کاهش خستگی کمک می کند.

CLA(اسید لینولئیک کونژوگه)

CLA یک اسید چرب طبیعی است که در گوشت و محصولات لبنی یافت می‌شود. مطالعات نشان داده اند که مصرف CLA در کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی موثر است. همچنین این مکمل میزان متابولیسم بدن را افزایش داده و به بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند.

چای سبز از بهترین مکمل های چربی سوز

چای سبز حاوی ترکیباتی به نام کاتچین ها است که باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی می شود. مطالعات نشان داده اند که مصرف چای سبز به همراه کافئین تاثیر بیشتری در کاهش وزن دارد. علاوه بر آن چای سبز دارای خواص آنتی اکسیدانی است که سلامت عمومی بدن را بهبود می بخشد.

کافئین

کافئین یکی از بهترین مکمل های چربی سوز است که به افزایش انرژی و بهبود تمرکز کمک می کند. مصرف کافئین قبل از تمرین منجر به افزایش استقامت و کاهش خستگی می شود. همچنین کافئین میزان متابولیسم بدن و به تبع چربی سوزی را بالا می برد.

سینفرین (Synephrine)

سینفرین یک ترکیب طبیعی است که در پوست پرتقال تلخ یافت می شود. این مکمل به عنوان یک جایگزین طبیعی برای افدرین شناخته می شود و به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی ها کمک می کند. مصرف سینفرین به همراه کافئین تاثیربسزایی در کاهش وزن دارد.

منبع: healthyrecipe.ir

رژیم خام گیاهخواری یک الگوی غذایی است که بر اساس مصرف رژیم گیاهی به صورت خام و نپخته طراحی شده است. این رژیم شامل مصرف میوه‌ها، سبزیجات، مغزها، دانه ها و غلات کامل است. ایده اصلی پشت این رژیم حفظ حداکثری مواد مغذی و آنزیم های طبیعی موجود در غذاها است که با فرآیند پختن ممکن است از بین بروند. در این مقاله می خواهیم به بررسی مزایا و معایب این رژیم و تاثیرات آن بپردازیم.

مزایای رژیم خام گیاهخواری

·        دریافت بیشتر مواد مغذی: مصرف غذاها در حالت خام به حفظ و دریافت بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی کمک می کند. برای مثال، ویتامین C و برخی از آنزیم های مفید در اثر حرارت از بین می روند.

·        بهبود هضم غذا: مواد غذایی خام حاوی فیبر بیشتری هستند که به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست کمک می کنند.

·        کنترل وزن: این رژیم به دلیل کالری کم تر و حجم بیشتر غذاهای خام در کاهش و حفظ وزن مناسب موثر است.

·        ارتقای سلامت پوست: مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، که غنی از آنتی اکسیدان ها هستند، در بهبود سلامت پوست و به تعویق انداختن نشانه های پیری نقش مهمی را ایفا می کنند.

·        پیشگیری از ابتلا به بیماری ها: رژیم خام گیاهخواری به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲ و برخی انواع سرطان کمک می کند.

معایب رژیم خام گیاهخواری

·        کمبود مواد مغذی: این رژیم ممکن است باعث کمبود برخی مواد مغذی مانند ویتامین B12، آهن، کلسیم و پروتئین شود که در منابع گیاهی به میزان کافی وجود ندارند.

·        خطر مسمومیت غذایی:  مصرف غذاهای خام، به خصوص دانه ها و حبوبات، ممکن است خطر مسمومیت غذایی را افزایش دهد.

·        محدودیت اجتماعی: رعایت این رژیم ممکن است در مناسبت های اجتماعی و سفرها مشکل ساز باشد.

·        هزینه بالا: برخی از مواد غذایی خام و ارگانیک هزینه بالاتری نسبت به غذاهای فرآوری شده دارند.

منبع: healthyrecipe.ir

رژیم آمریکایی یکی از معروف ترین و پرکاربرد ترین رژیم های غذایی در جهان است. این رژیم بر اساس اصول تغذیه ای متعادل و متنوع طراحی شده و به دنبال تأمین نیازهای غذایی افراد در عین کنترل وزن و حفظ سلامت عمومی بدن است. در این مقاله، به بررسی دقیق این رژیم غذایی، مزایا و معایب آن، بایدها و نبایدهای این رژیم و چالش‌های پیش روی آن می‌ پردازیم.

رژیم آمریکایی چیست؟

این رژیم غذایی اصولی بر اساس هرم غذایی USDA ( وزارت کشاورزی ایالات متحده) طراحی شده و شامل گروه‌های غذایی مختلفی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات، پروتئین‌ها و لبنیات است. رژیم آمریکایی به دنبال تأمین نیازهای غذایی روزانه افراد با تمرکز بر تعادل و تنوع در مصرف غذاهاست. این رژیم غذایی تأکید بر مصرف متعادل همه گروه‌های غذایی دارد. هدف اصلی این رژیم تأمین نیازهای مغذی بدن از طریق مصرف متنوع غذاها و پرهیز از غذاهای ناسالم و پرکالری است.

بایدهای رژیم آمریکایی

مصرف متنوع گروه های غذایی در این رژیم باید از تمامی گروه های غذایی به نسبت های معین مصرف کرد. مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های کم چرب و لبنیات باید در برنامه روزانه قرار گیرد.

توجه به اندازه وعده ها

یکی از اصول مهم این رژیم غذایی، توجه به اندازه وعده‌ های غذایی است. باید از پرخوری و مصرف بیش از حد غذا ها جلوگیری کرد و به میزان مناسب و متعادل مصرف نمود.

نوشیدن آب کافی در رژیم غذایی آمریکایی

 مصرف آب به میزان کافی از دیگر باید های این رژیم است. آب به هضم غذا کمک می‌کند و نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی بدن دارد.

نبایدهای رژیم آمریکایی

مصرف غذاهای پرچرب و پرشکر

 در این رژیم باید از مصرف غذاهای پرچرب و پرشکر خودداری کرد. این غذاها می‌توانند به افزایش وزن و بروز بیماری‌های مختلف منجر شوند.

پرهیز از غذاهای فرآوری‌ شده در رژیم غذایی آمریکایی

 غذاهای فرآوری شده معمولاً حاوی افزودنی های مضر و مواد نگهدارنده هستند که می‌توانند به سلامت بدن آسیب برسانند. در این رژیم باید از مصرف این غذاها پرهیز کرد.

پرهیز از مصرف الکل

مصرف الکل باید به حداقل ممکن کاهش یابد. الکل می‌تواند کالری های اضافی را به رژیم غذایی اضافه کند و به سلامت بدن آسیب برساند.

منبع: healthyrecipe.ir

چهره هرشخص منحصر به خود اوست و هر چهره زیبایی خاص خود را دارد. اما اگر از چهره خود رضایت کامل را ندارید و دوست دارید صورتی لاغر همراه با گونه های برجسته و بدون غبغب داشته باشید می توانید از راهکارهایی که ما در این مقاله برای لاغر شدن صورت که به آن ها اشاره کردیم استفاده کنید.

لاغر کردن صورت با کاهش مصرف قند و نمک

مصرف مواد غذایی پر قند را کاهش دهید: مواد غذایی حاوی قند ساده مانند شکر، شیرینی‌ ها، نوشیدنی ‌های گازدار و محصولات نانوایی را کاهش دهید. به جای آن، از منابع قند طبیعی مانند میوه ‌ها، سبوس‌ های کامل و غلات استفاده کنید.

کاهش مصرف نمک: مصرف زیاد نمک می‌ تواند باعث کشیدن آب زیاد بدن شود و باعث چاقی می گردد. به جای آن، از انواع ادویه ‌ها و طعم‌ دهنده‌ های طبیعی مانند فلفل سیاه، زعفران، آویشن و زنجبیل برای افزایش طعم غذاها استفاده کنید.

لاغر کردن صورت با تغییر برنامه غذایی

کاهش مصرف کالری: برای لاغری صورت و کل بدن، مهم است که کالری مصرفی را کاهش دهید تا بدن از چربی‌ های ذخیره شده استفاده کند. برنامه غذایی خود را طوری تنظیم کنید که مصرف کالری روزانه شما کاهش یابد.

مصرف مواد غذایی کم چرب: مصرف مواد غذایی کم چرب و با اندک میزان چربی اشباع (مانند روغن‌ های نباتی، ماهی، مرغ بدون پوست و محصولات لبنی کم چرب) می ‌تواند به کاهش چربی صورت کمک کند.

مصرف مواد غذایی کم قند: مصرف مواد غذایی حاوی قند ساده و غذاهای پرقند مانند شکلات، شیرینی، نان سفید و نوشیدنی ‌های شیرین را کاهش دهید.

مصرف آب به میزان کافی: مصرف آب به میزان کافی می تواند در لاغر شدن به شما کمک کند.

مصرف مواد غذایی با فیبر بالا: مواد غذایی حاوی فیبر مانند میوه ‌ها، سبزیجات، ماهی، مرغ و محصولات لبنی کم چرب می ‌توانند به سیری شما کمک کنند و از احساس گرسنگی جلوگیری کنند.

رژیم غذایی متعادل: از مواد غذایی متنوع و متعادل یا یک رژیم لاغری اصولی استفاده کنید تا بدن به تمامی نیازهای غذایی خود برسد و از هر گروه غذایی به اندازه کافی مصرف کنید.

لاغر کردن صورت با خواب به موقع و کافی

خواب کافی و به موقع یکی از عوامل مهم در مراقبت از سلامتی عمومی بدن و همچنین لاغری صورت است. در اینجا چند نکته در مورد تأثیر خواب به موقع و کافی بر لاغری صورت آورده ایم:

کاهش استرس و افزایش تعادل هورمونی: خواب کافی می ‌تواند به کاهش استرس کمک کند که یکی از عوامل موثر در لاغری صورت است. هورمون‌ های استرس مانند کورتیزول می ‌توانند باعث افزایش وزن و تورم در صورت شوند. با خواب کافی، تعادل هورمونی بدن بهبود می ‌یابد و این موضوع می ‌تواند به کاهش چربی صورت کمک کند.

تقویت سیستم ایمنی: خواب کافی می ‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند که در نتیجه به کاهش التهاب و تورم در صورت کمک می ‌کند.

حفظ ساختار پوست: کمک به حفظ و رسیدگی به پوست و مرطوب نگه داشتن همیشگی پوست از افتادگی و چروک ‌های زودرس جلوگیری می کند، که این موارد نیز می ‌توانند به تازه شدن و لاغرتر به نظر آمدن صورت کمک کنند.

لاغر کردن صورت با پرهیز مصرف الکل

پرهیز از مصرف الکل می ‌تواند به لاغری صورت کمک کند و به دلیل اثرات مخرب آن بر سلامتی و ظاهر پوست می ‌تواند باعث تورم و التهاب در صورت شود و در نتیجه باعث ضایع شدن انعطاف ‌پذیری پوست و ایجاد چین و چروک در این صورت شود.

منبع: healthyrecipe.ir

این روزها به دلیل فراگیر شدن چاقی روش های بسیاری برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد که می توان از آن ها کمک گرفت اما معمولاً در کنار همه روش های لاغری، پزشکان توصیه می کنند که افراد با پیروی از یک رژیم لاغری اصولی و متناسب روند کاهش وزن را طی کنند.

رژیم لاغری چیست؟

منظور از رژیم لاغری، برنامه ای است که توسط آن بتوان کالری های دریافتی بدن را کنترل کرد. کربوهیدرات، پروتئین و چربی از غذاهای اصلی هر فرد هستند که مصرف زیاد آن ها باعث تجمع چربی در بدن و افزایش وزن می شود، پیروی از یک رژیم اصولی سبب می شود که با تنظیم کالری های دریافتی بدن به تناسب اندام برسید.

بهترین رژیم لاغری چه ویژگی هایی دارد ؟

از مهم ترین ویژگی های رژیم صحیح لاغری می توان به موارد زیر اشاره کرد :

·        بین انرژی ورودی و انرژی مصرفی بدن تعادل برقرار کند.

·        بر اساس نیازها و شرایط بدنی فرد ارائه شود و تمام نیازهای اساسی بدن را تامین کند.

·        سرشار از مواد غذایی گوناگون باشد.

بنابراین رژیم غذایی اصولی باید برای هر شخص به طور اختصاصی و با توجه به شرایطی از جمله سن، جنسیت، قد و وزن طراحی شود تا نتیجه دلخواه حاصل شود.

انواع مختلف رژیم لاغری

رژیم های لاغری متعددی برای کاهش وزن وجود دارد که به تعدادی از آن ها اشاره می کنیم:

رژیم نام آشنای وگان

وگان، نام یکی از رژیم های غذایی است که برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد. این رژیم مصرف هر گونه فرآورده های حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ و لبنیات را حذف کرده و هدف آن سلامتی و کاهش وزن و همچنین کمک به حیات موجودات زنده است. در رژیم وگان، انواع میوه و سبزیجات، آجیل ها، حبوبات و غلات به فراوانی یافت می شوند.

این رژیم به رژیم گیاهخواری هم معروف است.

رژیم لاغری فستینگ

رژیم لاغری فستینگ با الگوبرداری از قوانین روزه داری طراحی شده است. در این رژیم فرد فقط در ساعات خاصی از روز مجاز به خوردن می باشد. رژیم فستینگ با توجه به زمان بندی ساعت های روزه انواع مختلفی دارد. پیروی از انواع مختلف این رژیم علاوه بر کاهش وزن، باعث کاهش قند و کلسترول و جلوگیری از سرطان می شود.

 رژیم کتوژونیک

یکی از انوع رژیم های پرطرفدار، رژیم کتوژونیک است. این رژیم با کاهش مصرف کربوهیدرات ها سبب افزایش چربی سوزی در بدن و کاهش وزن سریع می شود. از دیگر فواید رژیم غذایی کتوژونیک می توان به بهبود  عملکرد هورمون ها، کاهش احساس گرسنگی، بیشتر شدن بافت عضلانی و درخشان شدن پوست اشاره کرد.

رژیم جنرال موتورز

رژیم جنرال موتورز مناسب برای افرادی است که به دلایل خاص می خواهند در مدت زمان کوتاه وزن خود را کاهش دهند. این رژیم دوره هفت روزه دارد و قوانین آن به این صورت است که یک روز کامل میوه، یک روز سبزیجات، یک روز ترکیب میوه و سبزیجات، یک روز شیر و موز، دو روز گوشت و روز آخر برنج و سبزیجات مصرف می شود و در نهایت در مدت هفت روز فرد وزن زیادی را از دست خواهد داد.

این رژیم به دلیل کمبود مواد مغذی برای طولانی مدت اصلاً مناسب نیست.

منبع: bariatricsurgery.ir

دیابت یک بیماری مزمن است که نیاز به مدیریت دقیق و رعایت رژیم غذایی مناسب دارند. یک رژیم غذایی دیابتی برنامه ریزی شده می تواند به تثبیت سطح قند خون، مدیریت وزن و بهبود سلامت کلی کمک کند.

اگر دیابت دارید به شما توصیه می کنیم این مقاله را تا آخر بخوانید، در این مقاله ما به رژیم دیابت می پردازیم، اهمیت آن را بررسی و اصول آن را درک می کنیم و نکات عملی برای توانمندسازی افراد مبتلا به دیابت برای تغذیه بدن و داشتن زندگی رضایت بخشی ارائه می دهیم.

دیابت چیست؟

دیابت وضعیتی است که با افزایش سطح قند خون به دلیل ناتوانی بدن در تنظیم صحیح انسولین، هورمونی که قند خون را کنترل می کند، مشخص می شود. رژیم غذایی دیابت نقش مهمی در مدیریت سطح قند خون، جلوگیری از عوارض و ارتقای رفاه کلی دارد.

 نکات عملی که باید در هنگام پیروی از رژیم دیابت رعایت کنید

این نکات عبارتند از:

برنامه ریزی غذایی

برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی از قبل می‌تواند به افراد مبتلا به دیابت کمک کند تا در مسیر خود باقی بمانند و انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشند. روی ترکیب انواع غذاهای غنی از مواد مغذی، از جمله پروتئین های بدون چربی، غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و چربی های سالم تمرکز کنید. برای اطمینان از راحتی و رعایت رژیم دیابت، دستورالعمل ها و آماده سازی غذا را آزمایش کنید.

زمان بندی منظم غذا در کنار رعایت رژیم دیابت

ثبات در زمان غذا خوردن برای مدیریت سطح قند خون ضروری است. فواصل منظم وعده های غذایی را در نظر بگیرید و از حذف وعده های غذایی خودداری کنید، زیرا می تواند منجر به سطوح ناپایدار قند خون شود.

در صورت لزوم، میان وعده های سالم را بین وعده های غذایی برای حفظ سطح انرژی و جلوگیری از نوسانات قند خون قرار دهید.

خوردن آگاهانه

در هنگام پیروی از رژیم دیابت، غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید. تمرین غذا خوردن آگاهانه شامل حضور و مشارکت کامل در تجربه غذا خوردن است. سرعت خود را کم، هر لقمه را بچشید و به نشانه های گرسنگی و سیری توجه کنید.

خوردن آگاهانه می تواند به افراد مبتلا به دیابت کمک کند تا آگاهانه مواد غذایی را انتخاب، از وعده های غذایی به طور کامل لذت ببرند و از پرخوری جلوگیری کنند.

آبرسانی به بدن در رژیم دیابت

هیدراته ماندن به اندازه کافی برای سلامت کلی و کنترل قند خون بسیار مهم است. آب را به عنوان نوشیدنی اصلی انتخاب و مصرف نوشیدنی های شیرین از جمله آب میوه و نوشابه را محدود کنید. یک بطری آب در طول روز به عنوان یادآوری برای هیدراته ماندن همراه خود داشته باشید.

داشتن فعالیت بدنی منظم

در کنار رژیم دیابت، داشتن فعالیت بدنی منظم برای مدیریت سطح قند خون، بهبود حساسیت به انسولین و حفظ وزن سالم ضروری است. در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری شرکت کنید و انواع تمرین‌های هوازی و قدرتی را هدف بگیرید.

منبع: healthyrecipe.ir

امروزه با افزایش روز افزون مشکل چاقی و اضافه وزن روش های بسیاری برای لاغری ابداع شده اند که برخی از آن ها ریشه علمی ندارند و ممکن است سلامت افراد را به خطر بیاندازند. برای کاهش وزن باید از یک رژیم لاغری اصولی و استاندارد پیروی کرد که هم به تناسب اندام رسید و هم سلامت بدن را حفظ کرد. در این مقاله قصد داریم صفر تا صد رژیم لاغری استاندارد را مورد بررسی قرار دهیم.

ویژگی های رژیم لاغری اصولی

هر رژیم لاغری اصولی و استاندارد بر اساس قانون های مشخصی ارائه شده است و دارای ویژگی هایی می باشد که در ادامه آن ها را شرح می دهیم:

رژیم لاغری هر شخص متفاوت است

در رژیم های لاغری غیر استاندارد ویژگی هایی مانند سن، جنسیت، قد، میزان فعالیت بدنی و … هیچ تاثیری بر روی برنامه غذایی شما ندارد، یعنی در هر سن و شرایطی که باشید باز هم برنامه غذایی تان با بقیه یکسان است. این در حالی است که در یک رژیم لاغری اصولی تمام ویژگی های شخص در نظر گرفته شده و متناسب با آن برنامه غذایی ارائه می شود.

برای مثال کالری مورد نیاز مردان با زنان متفاوت است و یا هر چه شخص قد بلند تر باشد به کالری بیشتری نیاز خواهد داشت.

دارای تمامی گروه های غذایی است

همانطور که اشاره کردیم رژیم لاغری اصولی باید تمام گروه های غذایی را دارا باشد. اکثر رژیم های غیر استاندارد فرد را از خوردن برخی گروه های غذایی منع می کنند.

هیچ وعده غذایی را حذف نمی کند

بسیاری از رژیم های نادرست برخی از وعده های غذایی را حذف می کنند.

برای مثال اجازه خوردن وعده شام را به فرد نمی دهند. و یا میان وعده ای برای او در نظر نمی گیرند، در حالی که رژیم لاغری اصولی باید تمام وعده های اصلی و میان وعده را داشته باشد.

برخی از رژیم های لاغری به شدت کالری را محدود می کنند و موجب می شوند که فرد مدام احساس گرسنگی داشته باشد. این موضوع فرد را وادار به شکستن رژیم می کند.

هزینه بر نمی باشد

از دیگر ویژگی های رژیم لاغری مناسب و صحیح، مقرون بصرفه بودن آن است و احتیاجی به هزینه های اضافی برای خرید قرص، دمنوش لاغری و غذاهای خاص ندارد.

سلامت بدن را به سرعت کاهش وزن ترجیح می دهد

انواع مختلفی از رژیم های لاغری وجود دارند که کاهش وزن زیادی را در مدت زمان کوتاه وعده می دهند. اکثر افرادی که از این رژیم ها استفاده می کنند شاید در عرض چند روز وزن زیادی را کم کنند اما این کاهش وزن پایدار نیست و بعد از مدتی وزنشان به حالت اولیه باز می گردد. این رژیم ها عوارض بسیاری هم برای بدن در پی دارد.